DEPRESIÓN
DEPRESIÓN
Este trastorno del estado de ánimo afecta el bienestar de quien lo padece, de sus familiares y su entorno cercano, debido a que la persona deprimida se aísla de los demás, no se siente feliz relacionándose socialmente, se vuelve incapaz de enfrentar la vida día a día; si el cuadro persiste, inicia la fase de pensamientos negativos de sí mismo, del mundo que le rodea y de su futuro.
Estar triste es una respuesta emocional normal, es natural sentirnos tristes luego de una pérdida, ya sea por el fallecimiento de un ser amado, romper con una pareja. Sentir dolor es válido en situaciones negativas, pero sí este estado se mantiene o intensifica en el tiempo, ahí debemos pensar qué podemos estar frente a una depresión.
Al inicio los síntomas de depresión son leves, pero si estos persisten por al menos 2 años, entonces la depresión pasa a ser un “trastorno depresivo persistente”. Qué puede llevar a “Depresión mayor” Relacionada con el 60%de los suicidios reportados a nivel mundial, los afectados suelen refugiarse en las adicciones, drogadicción, alcoholismo, juegos de azar. Lo cual define a la depresión como un enemigo silente que afecta a 350 millones de personas al año a nivel mundial, lo cual representa al 3% de la población global. Dentro de sus peores consecuencias está el riesgo fatídico de suicidio, por esto es importante buscar a tiempo ayuda profesional.
La depresión es un diagnóstico psiquiátrico y psicológico que envuelve un trastorno del estado de ánimo, el cual puede manifestarse tanto de forma transitoria, como permanente, caracterizada por sentimientos de abatimiento, infelicidad y culpabilidad, de igual forma puede provocar incapacidad total o parcial para disfrutar de las cosas y de los acontecimientos que anteriormente le eran agradables. La Depresión Mayor se relaciona con el 60% de los suicidios reportados a nivel mundial, otro dato alarmante es que los afectados suelen refugiarse en adicciones como drogadicción, alcoholismo, y juegos de azar.
Este trastorno del estado de ánimo afecta el bienestar de quien lo padece, de sus familiares y amigos cercanos, debido a que la persona afectada se aísla de los demás, porque no se siente feliz relacionándose socialmente, el individuo se vuelve incapaz de enfrentar la vida día a día. Si este cuadro persiste inicia la fase de pensamientos negativos de sí mismo, del mundo que le rodea, y de lo que le depara el futuro.
Causas
Síntomas
Los más comunes son:
Emociones: Triste, ansioso, vacío existencial, pesimismo, desesperanza, culpabilidad, impotencia, se siente inútil.
Conducta: Agitado, irritable, inquieto, o movimientos lentos, voz baja, gangosa, mutismo, llanto sin causa aparente.
Cognitivo: Problemas de memoria y dificultad para concentrarse, se le hace difícil tomar decisiones, además puede tener ideas suicidas, que suelen ir de esporádicas a recurrentes a medida que avanza el problema.
Suelen pensar que los demás estarían mejor si se suicida, o que los problemas no tienen solución.
Somáticos: Falta de energía, fatiga, dolor de cabeza, problemas de sueño, ya sea que no duerme (insomnio), o duerme demasiado (hipersomnio). Cambios en el apetito, o deja de comer o come demasiado, problemas digestivos, astigmia, y malestar persistente.
La persona deprimida, puede presentar astenia, en inicios se suele sentir triste, pero en estados graves de Depresión, suelen sentirse emocionalmente muerta, desconectarse de sus sentimientos, Se les hace difícil realizar tareas sencillas, como levantarse de la cama, bañarse, vestirse, el individuo refiere son muy agotadoras. De igual forma se sienten con anhedonia, pierden totalmente el interés en lo que antes les interesaba.
Estar expuesto a situaciones traumáticas y estresantes son las causales más comunes de depresión, guarda relación con traumas agudos, que aumentan las posibilidades de sufrir depresión en la edad adulta, las experiencias negativas en la infancia, pueden alterar el sistema nervioso, inmunitario, y endocrino. De igual modo algunos trastornos adaptativos, luego de vivir circunstancias dolorosas o cambio radical en el estilo de vida pueden ser pródromo, no obstante el estado depresivo puede presentarse sin un factor gatillo desencadenante; en este sentido es importante considerar que existen características inherentes a la personalidad, pueden ser predisponentes de Depresión, en este sentido podemos mencionar personas con sentido de responsabilidad excesivo, baja autoestima, personas con trastornos obsesivos, incapaz de lidiar con las opiniones o críticas negativas referente a su persona, individuos muy sensibles, entre otras.
Depresión Factores
La depresión es el resultado de una mezcla de factores: Psicológicos, genéticos, y bioquímicos. Se ha demostrado que algunos neurotransmisores tienden a bajar en los estados depresivos, como la serotonina, norepinefrina, y la dopamina, además algunas zonas cerebrales cuando se está depresivo marchan diferente a las áreas que regulan el estado de ánimo y el pensamiento.
"La depresión provoca una disminución del volumen cerebral, sobre todo en la corteza prefrontal, principal encargada de la regulación emocional. La responsable es la proteína GATA1, que se activa en el cerebro de la persona deprimida, disminuyendo el tamaño de las neuronas y afectando la densidad de las dendritas" El Prado Psicólogos (s/f)
Las dendritas son las prolongaciones o ramificaciones cortas de las neuronas; asimismo la depresión se cree que guarda relación tanto con cambios en el tejido, en el que las alteraciones observables solo son a nivel inmunológico, lo que se describe cómo inflamación de bajo grado en el organismo., como con rasgos hereditarios, ya que el trastorno depresivo mayor es más frecuente en personas con padres que han padecido de depresión. Asimismo, una de cada 7 mujeres sufrirá depresión durante alguna etapa de su vida, lo cual evidencia que las mujeres tienden a sufrir más de Depresión qué los hombres, lo que nos hace identificar qué puede haber un componente hormonal que la predisponga, por ejemplo puedo mencionar el trastorno disfórico premenstrual y la descrita Depresión post parto.
Depresión mayor consecuencias
Este trastorno del estado de ánimo, puede provocar desde el rendimiento bajo, en donde el afectado describe que le cuesta realizar lo cotidiano de la vida (tareas sencillas para otros, cómo bañarse, salir, relacionarse con su entorno, cumplir un horario laboral), hasta llevar al afectado a ideas suicidas y consumar sus pensamientos hasta llegar al suicidio.
Tratamientos
Tres pasos para apoyarte en estados depresivos,
Informate: El conocimiento nos hace libres, Saber a qué te enfrentas, te ayuda a lidiar con el proceso, evitando avanzar en el grado de Depresión. El prado psicólogos (s/f)
Cambia de hábitos de vida:
Es necesario el compromiso a cambiar hábitos de vida por unos más saludables:
a. Tomar el control, iniciar un estilo de vida que incluya el ejercicio físico, hacer por lo menos 30 minutos, ejercitarse tres días /sem. Iniciar con caminatas, aeróbicos, con este pequeño cambio de estilo de vida, sentirás más ánimo, duermes mejor, y menos deprimido, con éstos pequeños cambios se mejoraran notablemente los síntomas de depresión.
b. Alimentación saludable. De igual forma necesitas evaluar ¿cómo te alimentas?. Valora hábitos alimenticios y transforma la dieta por una que se acerque a lo más natural posible.
Se conoce que nuestra dieta puede atenuar o agravar los síntomas de la Depresión, no quiero decir con esto que con la dieta adecuada podemos solucionar el problema, pero sí colaborar para mejorarla.
Balancear el nivel de azúcar en sangre cuando padeces de Depresión es muy importante, pues la mejoría es lograble si se opta por consumir una dieta equilibrada, en la cual el consumo de azúcar debe eliminarse totalmente de la dieta, debido a que las personas con Depresión son vulnerables a los cambios de niveles de azúcar en sangre, en el caso del pico o aumento de glucosa el organismo responde con hormonas, para disminuir los niveles de glucosa en sangre, el resultado se manifiesta con desaliento, tristeza, fatiga, irritabilidad, confusión mental, problemas de memoria y de concentración, el uso de azúcar en personas Depresivas se relaciona con agresividad, depresión y ansiedad.
De igual modo el uso indiscriminado de azúcar produce en nuestro cuerpo una serie de reacciones químicas que favorecen el desarrollo de la inflamación, lo cual afecta la función cerebral, si el consumo de azúcar es continuo y la inflamación perdura mucho tiempo, el cuadro clínico puede degenerar en enfermedades neurodegenerativas.
A fin de prevenir la Depresión, además de los alimentos que contienen azúcar refinada, también se debe evitar el consumo de carbohidratos simples y el gluten (trigo, centeno, cebada y la avena), Se cree que el exceso de gluten disminuye los niveles de serotonina, la cual puede incidir en la Depresión; Igualmente se considera que el gluten puede afectar la microbiota intestinal, afectando el estado de ánimo, y contribuye a la aparición de la Depresión. Se consideran detonantes de cuadros depresivos a algunos aditivos usados en ciertos alimentos, como el “aspartamo” muy utilizado en bebidas light, asociados a cefaleas y síntomas depresivos.
Antidepresivos naturales
Alimentos ricos en triptófano
El cual es un estimulador de producción de serotonina, al consumirlo nos produce placer, bienestar, tranquilidad, igualmente disminuye la sensación de hambre. este aminoácido se encuentra en: Pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, nueces, mantequilla de maní, semillas de ajonjolí y de calabaza, pueden activar la producción de neurotransmisores (serotonina), el cual estimula la sensación de bienestar, relajación, en tanto que otros alimentos agudizan los síntomas de Depresión.
Ácido fólico
Lo encontramos en las semillas de maní (cacahuate), verduras de hojas verdes (acelga y espinacas), cereales integrales, hígado de ternera o de pollo. El déficit de esta vitamina se relaciona con la depresión.
Magnesio
El déficit de este mineral en el cuerpo puede provocar fatiga, dificultad para memorizar, déficit de atención. Su déficit repercute en un estado de hipersensibilidad ante el estrés, debido a que es un mineral esencial para el sistema nervioso. Los síntomas de la depresión tienden a mejorar con el uso de suplementos con magnesio. Se encuentra en: Chocolate negro, bananas,cereales integrales, lácteos, moluscos, almendras, semillas de girasol, la soja, el tofu, la acelga y la verdolaga.
Omegas 3
Los ácidos grasos Omega 3 pueden reducir en un 10% los síntomas de la Depresión. Ácido graso beneficioso para el cerebro, alivia la inflamación. además 1⁄3 de los ácidos grasos que componen la materia gris son compuestos de Omega 3. Se encuentra en: Aceite de linaza, almendras, nueces, pescado azul, mariscos, y en la yema de huevos.
Psicobióticos
Este término se le debe a Dinan Ted, psiquiatra experto mundial en el estudio del eje intestino cerebro, quién define como: “Organismo vivo que cuando se ingiere en cantidades adecuadas, produce un beneficio para la salud mental” Investigaciones sobre microbiota humana confirman que la flora intestinal desempeña un rol importante en nuestro estado de ánimo, influye en el buen funcionamiento del sistema nervioso.
Los psico bióticos son bacterias que contienen otras cepas de bacterias que son capaces de modificar la función de la corteza suprarrenal, ahí se produce el 95% de la hormona que aumenta el estrés y la ansiedad “cortisol”. Los psico bióticos son bacterias beneficiosas en el tratamiento de la depresión, ansiedad, y el estrés post traumático.
Es importante revelar nuestro intestino se considera como nuestro segundo cerebro, esto se debe a la gran cantidad de neuronas 100 millones. existentes en el estómago, en específico en las paredes intestinales, a esto se le conoce como sistema nervioso entérico, el cual posee cierta independencia del cerebro, produce más de 30 neurotransmisores.
Se asocian algunos problemas de salud con cambios del estado de ánimo, como son el síndrome de fatiga crónica, el síndrome del colon irritable, los cuáles pueden relacionarse con cambios en la microbiota intestinal. trastornos que se agravan con el estrés y están vinculados con la Depresión.
De igual forma otros problemas psicológicos se relacionan con una desregulación de la microbiota intestinal. lo cual afirma que las bacterias intestinales intervienen en la producción de los neurotransmisores y neuromoduladores. El 95 % de la serotonina del organismo se encuentra en los intestinos “por tanto, no es descabellado pensar que esos neurotransmisores ejercen una influencia en nuestro estado de ánimo, decisiones, y comportamientos mediante el eje intestino cerebro” Rosario Linares (2020).
Al mismo tiempo, los microbios intestinales descompone carbohidratos complejos en ácidos grasos de cadena corta, como el ácido butanoico, que fortifica la barrera hematoencefálica. La microbiota regula gran cantidad de neurotrofinas y proteínas que se relacionan con la plasticidad cerebral, se conocen los metabolitos microbianos que pueden enviar señales al cerebro, influyen en la barrera hematoencefálica.
Sí existe una desregulación, puede desencadenar alteraciones en el funcionamiento del cerebro.
Beneficios de los psico bióticos.
Disminuyen estrés y ansiedad
Combate obsesiones y ansiedad
Mejor autocontrol emocional
Alivio a la Depresión.
“Los alimentos fermentados como el kéfir y el chucrut, así como los alimentos encurtidos como los pepinillos, la Kombucha, el miso y el tempeh también deberían estar presentes en tu dieta cotidiana” Rosario Linares (2020). La suplementación con probióticos debes considerar los que poseen cepas variadas y se aconseja 10 millones, y mil millones de bacterias probióticas se debe considerar lo mínimo aceptable.
¿Que es la Depresión? Síntomas, características y ¿Como superarla
Para superar la depresión, como apoyo podemos utilizar tratamientos alternativos naturales: Los Aceites esenciales, son una excelente opción, mencionaremos solo algunos que serán de gran apoyo para superar la tristeza, ansiedad y melancolía presentes en el cuadro depresivo. Podemos implementar el uso del aceite esencial de Incienso, Elevation, Melissa, Cheer, Neroli, Bergamota, Forgive, Balance, Adaptive, Lavanda, Ylang Ylang, Pachuli, Limón y Romero. se pueden usar de forma tópica, con masajes de pies o en las manos, considerando siempre utilizar aceite fraccionado de coco. De igual forma se puede usar un difusor o inhalarlo colocando aceite esencial en la palma de la mano, frotar las manos, unirlas e inhalar profundo aproximadamente 7 veces.
¿Cómo puedo ayudar a un amigo o familiar con depresión?
Es necesario que la persona afectada cuente con el apoyo de familiares y amigos, sin descuidar la situación, ni tampoco sobreproteger, ni ahogar, reconocer que para nosotros puede ser sencillo de hacer para ellos es un gran logro, además para romper las barreras que nos separan es importante volver el rostro a nuestro creador.
Bibliografía
García Herrera J. y Nogueras Morillas E.Guías de autoayuda para la depresión y trastornos de ansiedad. ¿Cómo puedo ayudar a un amigo o familiar con depresión? Servicio Andaluz de Salud. Consejería de Salud y Bienestar Social. https://enfermeriacomunitaria.org/web/attachments/article/863/5.%20Co%CC%81mo%20puedo%20ayudar%20a%20un%20amigo%20o%20familiar%20con%20depresio%CC%81n.pdf
Guillermo Orozco. [Psicología en serio con Guillermo Orozco] (2020, septiembre 5) ¿Qué es la depresión?. Síntomas, características y ¿Cómo superarla? (Archivo de video). Recuperado de https://youtu.be/3Smhpbid2YY
El prado psicólogos. Cómo superar la depresión con tratamiento psicológico. Psicologia innovadora para una ayuda eficaz https://www.elpradopsicologos.es/depresion/#que-es-la-depresión
Rosario Linares (2020). El prado psicólogos. Psico Bióticos: Los probióticos qué cambian tu cerebro. https://www.elpradopsicologos.es/blog/segundo-cerebro-psicobioticos/
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