Ejercicio físico, cuerpo sano y mente sana.

 

   

EJERCICIO FISICO 

 

El término ejercicio, que deriva del latín exercitium, se emplea para nombrar a la acción y el resultado de ejercitarse o de ejercitar: practicar algo o utilizar una facultad mental o un sector corporal de manera reiterada con el objetivo de estimular su actividad.

Ejercicio físico, es la actividad que se lleva a cabo para conservar u optimizar el estado físico. Por lo general se trata de una serie de movimientos que se repiten periódicamente. 

    Hacer ejercicio con regularidad es una parte importante de un estilo de vida saludable. Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de enfermarse y mayor probabilidad de vivir una vida más duradera. Hacer ejercicio le permite tener un mejor estado físico y además mejora su salud mental y su sensación general de bienestar, realizar minimo 30 minutos de ejercicio fisico al menos tres veces por semana mejora considerablemente la salud, previenes enfermedades, aumentar las energias, y fuerza muscular, reduce el estres. ayuda a mantener el peso adecuado y reduce el insomnio.

    Es importante que la actividad física, forme parte de la vida de los niños, de los adultos y de las personas mayores. El ejercicio no tiene que ser enérgico: usted puede encontrar formas para mantenerse activo que se adapten a su rutina diaria, como por ejemplo, caminar. 

    Si usted nunca hizo ejercicio o hace tiempo que no lo hace, es fácil comenzar. La actividad física es esencial para mantener un peso corporal saludable e incluso es beneficiosa durante el embarazo. Sin embargo, asegúrese de tomar medidas para mantenerse libre de lesiones y recuerde que la nutrición y la hidratación también juegan un papel importante. Ingerir los nutrientes correctos proporciona el combustible que usted necesita para hacer ejercicio y beber líquidos ayuda a evitar la deshidratación.

El ejercicio puede:

·       Reducir el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, osteoporosis, diabetes, y obesidad.

·       Mantener las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, lo que hace que sea más fácil moverse y disminuye las posibilidades de que se caiga.

·       Reducir algunos de los efectos del envejecimiento,  osteoartritis.

·       Contribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión.

·       Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

·       Aumentar la energía y la resistencia.

·       Mejorar el sueño.

·       Ayudar a mantener un peso normal al acelerar su metabolismo (la velocidad a la que quema calorías).

Un buen objetivo es hacer ejercicio 5 veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan empezar de manera gradual. Comience haciendo ejercicio 2 o 3 veces a la semana durante 20 minutos cada vez. Una vez que se sienta cómodo, aumente poco a poco la cantidad de tiempo y el número de días a la semana en que hace ejercicio. Es mejor hacer pequeñas cantidades de ejercicio que no hacer nada. Comience con una actividad que disfrute y que pueda hacer cómodamente. 

    Entrenar con un amigo es mucho mas divertido que entrenar solo, su compañero (a) de ejercicio puede servir de motivación en los momentos que no tenga ganas de ejercitarse; es menos probable que cancele si tiene alguien que cuenta con su apoyo, igualmente tendra conquien compartir metas, competir y compartir logros y celebrar juntos los avances.

    Para evitar lesiones durante el ejercicio, no trate de hacer demasiado de golpe. Comience con una actividad que le resulte bastante fácil, como caminar. Hágalo durante unos pocos minutos al día, varias veces al día. Aumente, poco a poco, la cantidad de tiempo y la intensidad de la actividad. Por ejemplo, aumente la cantidad de tiempo que camina y la velocidad en el transcurso de varias semanas.

    Tratar de esforzarse demasiado al principio podría causar distensión muscular o un esguince. Cuando esto sucede, tendrá que esperar a que la lesión sane antes de continuar con su programa de ejercicios. Esto realmente puede desviar sus metas de salud.

    Mantenerse físicamente activo puede ayudar a prevenir enfermedades graves. A continuación se describen algunos beneficios para la salud.

Salud del corazón

     El ejercicio puede reducir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Las personas inactivas corren casi el doble de riesgo de morir de una cardiopatía en comparación con las personas que son activas. Por eso, si usted no hace nada de ejercicio, realizar un poco más de actividad física (por ejemplo, caminar todos los días) puede ayudar a reducir su riesgo de padecer estas afecciones.

    Comenzar a hacer ejercicio también puede ayudar a reducir la presión arterial elevada (hipertensión). Si usted tiene presión arterial elevada, tiene más probabilidades de tener un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco. El ejercicio puede ayudar a prevenir la presión arterial elevada y a reducirla si su presión ya está demasiado elevada.

      Hacer ejercicio puede ayudar a mejorar el equilibrio de su colesterol. Existen dos tipos de colesterol: el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (o LDL, por sus siglas en inglés) y el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (o HDL, por sus siglas en inglés). El colesterol LDL a veces recibe el nombre de colesterol ‘malo’, mientras que el colesterol HDL recibe el nombre de colesterol ‘bueno’. Los niveles elevados de LDL y los niveles bajos de HDL aumentan su riesgo de cardiopatía. Los estudios muestran que hacer ejercicio con regularidad, como por ejemplo, caminar a paso ligero o correr, está asociado con niveles más elevados de colesterol HDL.

Huesos y articulaciones

    Es más probable que padezca de lumbalgia (dolor en la parte baja de la espalda) si no hace nada de ejercicio. Ocho de cada 10 personas padecen de lumbalgia en algún momento de sus vidas, pero las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de padecerla. Si usted padece de lumbalgia, el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor.

    Las actividades moderadas realizadas con regularidad, incluyendo caminar, nadar y montar en bicicleta, pueden ayudar a tratar y reducir el dolor causado por la osteoartritis. La realización de estas actividades moderadas también puede prevenir y retrasar el progreso de la osteoartritis.

    La actividad física puede aumentar la densidad mineral ósea en los niños y ayudar a mantener la fortaleza ósea en los adolescentes. También retrasa la degeneración ósea en la vida adulta. Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis: cuando sus huesos se vuelven frágiles y más propensos a fracturarse. El ejercicio de alto impacto, como correr o saltar, hace que los huesos soporten peso y aumenta la densidad ósea en las personas más jóvenes. Pero  si  sufre usted de osteoporosis elija ejercicios de bajo impacto, de soporte de peso, como caminatas lentas o nadar.

Enfermedades crónicas

      Es menos probable que desarrolle ciertos tipos de cáncer si se mantiene físicamente activo. El ejercicio protege contra el cáncer de colon y contra el cáncer de mamas en las mujeres que han llegado a la menopausia. Algunos estudios sugieren que la actividad física puede también ayudar a prevenir el cáncer de pulmón y el cáncer de endometrio.

      Realizar actividad física puede ayudar a controlar y prevenir de la diabetes. Mantenerse activo puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Hacer ejercicio es especialmente importante si usted corre mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, por ejemplo, si tiene sobrepeso, presión arterial elevada o un familiar cercano con la enfermedad.

      El ejercicio es también bueno si usted ya tiene diabetes: la actividad física en forma regular puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en su sangre y prevenir las complicaciones a largo plazo.

Salud mental y bienestar

    El ejercicio puede ayudar a prevenir y a tratar las enfermedades mentales. Algunos estudios sugieren que realizar actividad física con regularidad es tan efectivo para el tratamiento de la depresión como las terapias de conversación o los medicamentos, pero con menos efectos secundarios que los medicamentos. El ejercicio también podría resultar beneficioso si tiene trastornos relacionados con la ansiedad, como fobias, ataques de pánico o estrés.

    Es probable que se sienta más feliz, más satisfecho con la vida y que mejore su sensación de bienestar si es físicamente activo. Incorpore el ejercicio regular a su rutina y seguramente duerma mejor, reduzca sus niveles de estrés y mejore su imagen de sí mismo. Es posible que el ejercicio pueda mejorar la función cerebral en niños y en adultos mayores si se practica actividad física unas tres veces o mas por semana con una duración mínima de 30 minutos , Estos son los beneficios que produce la práctica regular de ejercicio físico:

1)Reducción de los síntomas de depresión y ansiedad

2. Analgesia o aumento del umbral del dolor

3. Liberación de dopamina, serotonina y noradrenalina

4. Mejora de la autoestima

5. Menor degeneración neuronal

6. Mejora del rendimiento escolar 

7. Mejora de la función cognitiva y sensorial del cerebro 

    Practicar algun deporte, y mas si son deportes de equipo, promueve la interaccion, asimilar reglas, aceptar al otro, asumirr normas, respeto, la responsabilidad y el compañerismo.

Asimismo contribuir a la disminucion de la agresividad, trabajo en equipo, aprendizaje colectivo, lo que cohesiona el grupo, promueve la preocupacion por los demás y la empatia. 

En el individuo promueve el conocimiento de si mismo, la autodisciplina, la tolerancia al fracaso y a la frustracion, lo cual le fortalece en perseverancia.

Peso

         Comenzar a hacer ejercicio puede ayudarle a controlar su peso. La actividad física quema calorías y, por lo tanto, ayuda a generar un equilibrio saludable de energía. Para mantener un paso saludable, el ejercicio es esencial para todos.

      

      Es más probable que sea obeso si es una persona inactiva. Con tan solo realizar actividad física puede perder peso si tiene sobrepeso u obesidad: cuanta más actividad realice, más peso perderá. Sin embargo, la combinación del ejercicio con una dieta saludable implicará que usted perderá peso más rápidamente.

LOS NIÑOS y el EJERCICIO

    Puesto que en la actualidad uno de cada tres niños entra en la categoría de niños con sobrepeso u obesidad al llegar a los 11 años de edad, resulta más importante que nunca que los niños sean activos. Asimismo realizar ejercicio favorece su estado fisico y cognitivo y mejora su calidad de vida a corto mediano y largo plazo.

    La actividad física en la niñez tiene muchos beneficios incluyendo el crecimiento y desarrollo saludable. Ayuda a los niños a mantener un peso saludable y les brinda una oportunidad de interactuar con otras personas y hacer amigos. 

    

    Las actividades que hacen que los huesos de los niños soporten peso, incluyendo saltar y brincar, pueden ayudar a protegerlos contra la osteoporosis más adelante y a desarrollar huesos fuertes y sanos. La actividad física puede aumentar la autoestima y es posible que reduzca el estrés, la ansiedad y la depresión en los adolescentes. Reciben beneficios diversos al igual que los adiultos como mejor calidad del sueño, favorece el desarrollo fisico con el crecimiento y desarrollo de musculos y huesos, aprenden a crear habitos y a seguir reglas, adquieren habilidades para interactuar y relacionarse con su entorno, promueve un ser humano empatico, responsable y con capacidad de autoevaluarse, de reflexionar, ayudar a otros y a convivir en sociedad.

    

¿Por qué debo hacer ejercicio?

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